Perdre du poids est une tâche plutôt difficile. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il ne suffit souvent pas de se forcer à perdre du poids en adhérant à un régime strict. Vous devez avoir de la motivation, de la patience et, bien sûr, de la volonté. Pour perdre du poids et se débarrasser définitivement du surpoids, il faut prendre en compte l'aspect psychologique, car c'est lui qui joue un rôle important là-dedans. Par conséquent, ceux qui cherchent des réponses à la question de savoir comment se forcer à perdre du poids doivent définir correctement la référence.
Tout d'abord, il est important de comprendre qu'il est assez difficile de vous faire perdre du poids au-delà de votre propre volonté. Pour perdre du poids une fois pour toutes, il faut être déterminé et le vouloir vraiment. Malheureusement, loin de tous, le beau sexe a une volonté de fer, ce qui ne lui permet pas de se forcer à perdre du poids et de se débarrasser une fois pour toutes du kg détesté. Que faire dans ce cas, comment se débarrasser de l'excès de poids et obtenir une silhouette tonique? Comment se forcer et où trouver la motivation pour perdre du poids? Comment ne pas prendre de poids et prévenir la prise de poids après la fin du régime? Découvrez ci-dessous les réponses aux questions posées, ainsi que des conseils pratiques de nutritionnistes professionnels pour perdre du poids.
Aspects psychologiques de la perte de poids
Presque toutes les filles connaissent le problème du surpoids, qui est très difficile à gérer par elles-mêmes. Pourquoi? Tout d'abord, perdre du poids est un énorme stress pour le corps, mais pas tant physiquement que mentalement.
En vous forçant à abandonner de force vos aliments préférés pour perdre du poids, vous privez votre corps et votre cerveau non seulement d'aliments utiles et nécessaires, mais aussi d'aliments ordinaires, ce qui est une mauvaise surprise pour lui. Il y a donc une réflexion constante sur votre nourriture préférée, une envie de mordre quelque chose, ce qui vous empêche de perdre du poids. Se forcer à s'en tenir à un régime aussi strict est assez difficile. Cependant, la faim qui vous fait peur et vous empêche d'atteindre le résultat souhaité n'est pas du tout physique, mais psychologique.
Important! Les barrières psychologiques sont les principales barrières qui vous empêchent de perdre du poids efficacement et durablement. En effet, une personne dispose toujours de réserves suffisantes pour assurer les activités vitales de l'organisme. Souvent, la faim qu'éprouve une personne lorsqu'elle essaie de perdre du poids avec un régime n'est pas un manque de nutriments physiologiques, mais simplement un environnement psychologique.
Donc, si vous décidez constamment de perdre du poids et de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez non seulement vous forcer, mais vous préparer correctement. Il est important de surmonter les barrières psychologiques, car seul cela aidera à se débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids.
Comment commencer à perdre du poids
Tout d'abord, pour maigrir efficacement, il faut non seulement se forcer à maigrir et se débarrasser des kilos détestés, mais trouver la motivation qui vous accompagnera tout au long de la période d'amaigrissement. En fait, il n'y a rien de difficile à cela, la principale chose dont vous avez besoin est de connaître la raison et de reconsidérer votre style de vie. Souvent, la cause du surpoids est un mauvais mode de vie et une suralimentation. Par conséquent, si vous voulez vraiment perdre du poids une fois pour toutes, vous devez vous débrouiller, passer à une alimentation appropriée et équilibrée.
Remarques! Le surpoids n'est pas seulement un problème externe, c'est une menace directe pour votre santé. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer le problème, vous divertir avec la mode pour une figure "fertile" et des faits inappropriés. Chargé de motivation et de désir, vous pouvez perdre du poids rapidement et confortablement, tout en minimisant les effets négatifs sur le corps.
La première chose à faire est de planifier votre itinéraire pour perdre du poids. Malheureusement, pour perdre du poids, il ne suffit pas d'éliminer les féculents, de s'astreindre à suivre un régime, de compter les jours jusqu'à la fin et d'attendre des résultats miraculeux. Perdre du poids est un processus qui prend du temps et qui est assez long, il doit donc être soigneusement pensé, planifié et contrôlé pour perdre du poids et éviter d'en prendre à l'avenir.
Comment se forcer à suivre un régime
La plupart des gens qui veulent perdre du poids de façon drastique croient qu'il suffit de suivre un régime rigide avec des calories strictes et des restrictions alimentaires. Un tel régime peut vraiment donner des résultats étonnants et se débarrasser de l'excès de poids, cependant, gardez à l'esprit que ce sera un coup dur pour votre santé.
Malheureusement, il n'existe pas un tel régime qui puisse vous permettre de perdre du poids en quelques jours et de vous débarrasser de l'excès de poids qui s'est accumulé au fil des années. C'est un long processus et il doit être aussi confortable que possible pour vous et votre corps. Ceux qui se demandent comment se convaincre de perdre du poids s'il n'y a pas de volonté doivent comprendre qu'essayer de perdre du poids en se forçant à suivre un régime n'obtiendra pas de résultats positifs.
Il vaut mieux ne pas torturer le corps, vous obligeant à mourir de faim, à perdre du poids en excès. La décision d'adhérer à une bonne nutrition sera plus bénéfique et confortable.
Lors du choix d'un système de régime alimentaire, il est nécessaire de prendre en compte non seulement la quantité de kilos en trop que vous souhaitez perdre, mais également l'état de santé, les caractéristiques individuelles du corps et les raisons pour lesquelles vous avez pris un excès de poids. Si vous ne savez pas par où commencer votre parcours de perte de poids, commencez par changer votre alimentation.
Tout d'abord, il faut exclure les produits nocifs tels que :
- croustilles, craquelins, sodas ;
- Pâtes;
- pain et produits de boulangerie;
- bonbons et gâteaux;
- café;
- pommes de terre et légumes riches en amidon.
Aussi, pour une perte de poids efficace, il est préférable de limiter sa consommation de sucre, de caféine, de sel et de diverses sauces piquantes, en les remplaçant par des produits plus naturels et plus sains. Une solution utile pour perdre du poids et améliorer le corps est d'inclure plus de légumes, de fruits, de baies, de fruits secs, de glucose, de noix, de grains entiers et de céréales dans votre alimentation, ainsi que de boire au moins 1, 5 litre d'eau non gazeuse chaque jour.
L'alimentation comme mode de vie
Pour la perte de poids, ce ne sont pas les choix alimentaires qui donnent des résultats significatifs qui sont importants, mais la façon de manger la plus confortable possible pour le corps. La raison pour laquelle la majorité de ceux qui perdent du poids ne peuvent pas le prendre au sérieux, arrêter le régime sans passer une semaine ou le fait que l'excès de poids revient comme un boomerang, c'est la sévérité et le rythme d'une alimentation inappropriée. Si vous voulez vous forcer à suivre un régime pendant longtemps et ainsi perdre le plus de poids possible, vous devez choisir non pas un régime, mais un type de régime qui vous sera confortable et vous permettra de brûler les excès . poids sans stress et danger pour le corps.
Aujourd'hui, il existe un grand nombre de systèmes nutritionnels différents pour une perte de poids sans stress, construits sur divers principes. Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux, la principale chose à considérer pour se débarrasser de l'excès de poids est le confort pour le corps. Cet aspect sera très important pour vous débarrasser des kilos superflus que vous avez pris depuis longtemps.
Certains des systèmes d'alimentation les plus populaires sont :
- nutrition fractionnée;
- repas séparés;
- le système Atkins;
- Système Montignac et autres.
Ces systèmes ont des principes différents, mais ils poursuivent tous le même objectif : brûler l'excès de poids en équilibrant la nutrition et en obtenant un maximum d'avantages pour le corps pendant la période de perte de poids. Bien que différentes approches pour résoudre le problème de l'excès de poids, ce système nutritionnel implique l'introduction d'aliments, de légumes, de fruits, de céréales, de protéines, de glucides et de liquides plus sains dans l'alimentation. Cependant, pour prendre la bonne décision, vous devez connaître les détails et les principes de chacun d'eux.
Choisir le bon système d'alimentation
Le régime fractionné bien connu aujourd'hui est considéré comme l'un des systèmes les plus largement utilisés qui vous permet de perdre du poids de manière efficace et fiable. Ce mode est basé sur la division de l'apport alimentaire en plusieurs repas. La meilleure option diététique pour résoudre le problème de l'excès de poids est de manger 4 à 7 fois par jour, tandis que la portion de nourriture doit être limitée. Grosso modo, pour maigrir, on ne peut pas se forcer à mourir de faim, mais juste manger moins, mais souvent. L'avantage de ce système est que vous n'aurez pas faim physiquement ou psychologiquement. Le régime permet la consommation de grandes quantités de nourriture, et une alimentation régulière éliminera l'inconfort psychologique de réduire la portion de nourriture, vous permettant de perdre du poids sans stress et d'empêcher un retour rapide du poids après la fin du régime.
Les régimes alimentaires séparés suivent des principes différents, à savoir la division des aliments en catégories et utilisations distinctes. Vous distribuez donc séparément les protéines, les glucides et les aliments d'origine végétale. Contrairement au type de régime classique, lorsque tous les aliments sont consommés en même temps, mélangés dans l'estomac, avec un régime séparé, chaque type d'aliment est consommé à des intervalles de temps différents. Cela permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de faciliter le travail de transformation des aliments dans l'estomac et contribuera à une meilleure absorption des nutriments. De plus, perdre les kilos superflus pris au cours des dernières années est relativement facile, car ils sont les premiers à brûler au début du régime. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids qui s'est accumulé au fil des ans, des mesures plus sérieuses et à long terme sont nécessaires, telles qu'une alimentation adéquate sur une base régulière et des exercices hebdomadaires.
Important! Si vous avez choisi l'un des régimes populaires pour perdre du poids et résoudre les problèmes de poids de façon permanente, gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un régime temporaire, mais d'un mode de vie. Par conséquent, après une semaine d'un tel régime, vous ne devriez pas passer à un autre système. De bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids ne conduiront qu'au maintien constant du système nutritionnel sans violation.
Pour perdre du poids rapidement et sans douleur, vous pouvez utiliser le système de nutrition populaire selon le Dr Atkins et Montignac. Dans le premier cas, les résultats positifs pour la perte de poids reposaient sur une simple réduction de la consommation de glucides et de graisses. Psychologiquement, un tel régime est relativement facile à tolérer et vous permettra de perdre du poids sans mettre en danger la santé et le stress. Lors du passage au régime Atkinus, il est nécessaire de n'inclure que des aliments faibles en calories et en glucides dans le régime alimentaire :
- viande de poulet;
- poisson maigre;
- légumes (à l'exception des pommes de terre);
- des œufs;
- grain;
- kéfir écrémé, lait, yaourt.
Le régime alimentaire de Michel Montignac est basé sur la consommation d'aliments en fonction de son index glycémique. Pour perdre du poids avec ce système, vous devez limiter l'utilisation des graisses naturelles produites dans le corps humain. Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre corps, ce système est définitivement fait pour vous.
Si vous décidez fermement et avec persistance de perdre du poids en excès, vous devez sérieusement aborder la solution de ce problème. En choisissant un régime strict, en s'obligeant à limiter sévèrement la quantité de nourriture et en ajoutant des niveaux élevés d'activité physique, il n'est pas toujours possible de perdre du poids et de maintenir son poids au même niveau. Pour trouver une réponse à la question de savoir comment se forcer à perdre du poids à la maison, il faut comprendre que se persuader de supporter quelques semaines d'un régime dur ne suffira pas pour obtenir des résultats significatifs. Dans ce cas, une place importante est occupée par l'aspect psychologique. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de se forcer à ne pas manger de féculents et de sucreries, il faut s'adapter mentalement, se motiver et avancer sereinement vers ses objectifs. Par conséquent, pour soulager le stress, surmonter les barrières psychologiques et enfin résoudre le problème de l'excès de poids, vous devez choisir le bon régime alimentaire auquel vous adhérerez pendant longtemps. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour le succès, car il est important de voir non seulement les lacunes qui n'ont pas encore été corrigées, mais aussi les résultats que vous avez obtenus.
Commentaires
- Le premier sondage, une femme de 39 ans : « Je comprends que perdre du poids est très nécessaire, car le chiffre après la naissance d'un enfant commence à changer pour le pire, mais je ne peux pas me limiter à la nourriture, je ne manque ni de désir ni envie . Aucun régime n'a aidé, toujours gâté. Finalement j'ai réalisé que mon ennemi le plus dangereux était la faim. J'ai appris à manger petit à petit, à contrôler les calories que j'utilisais. Les résultats étaient encore insignifiants (j'ai perdu jusqu'à 2 kg en une semaine ), mais j'ai compris que ça ne venait pas en même temps, alors j'ai attendu patiemment.
- Le deuxième commentaire, une fille de 23 ans : "Ma mère, merci beaucoup, a suggéré que pour maintenir la silhouette, il fallait apprendre à contrôler le nombre de calories prises pendant la journée. C'est devenu une habitude. Je possède certains produits. Je n'ai jamais pris de kilos en trop, même si j'ai pris du poids insignifiant, j'en ai rapidement perdu. "
- La troisième enquête, une femme de 31 ans : "Après avoir expérimenté le régime, qui n'a conduit qu'à de la frustration, j'ai décidé d'essayer de perdre du poids en me limitant aux calories. Tout s'est avéré bien, devenant même intéressant de calculer comment beaucoup je l'utilisais tous les jours. L'efficacité de cette technique est gratifiante - j'ai perdu du poids sans trop d'effort. "